ตารางแคลอรี่ในอาหารที่คุณทานในแต่ละวัน

      สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและถูกต้อง ควรคำนวณแคลอรี่อาหารที่เราทานในแต่ละวันให้อยู่ที่ 800-1200 kcalต่อวัน เพราะหากได้รับแคลอรี่จากอาหารน้อยกว่าวันละ 800 kcal ต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันน้อยลง เพื่อประหยัดพลังงาน ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากขึ้น และน้ำหนักก็จะเพิ่มง่ายขึ้นอีกด้วย
   และจะทราบได้อย่างไรว่าเราทานอาหารมากกว่าหรือน้อยกว่า พลังงานที่ร่างกายเราเผาผลาญได้ เราสามารถใช้เครื่องมือวัดอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ หรือสามารถใช้สูตรคำนวณแคลอรี่ต่อวันได้ค่ะ

  ตารางแสดงแคลอรี่อาหาร ( กิโลแคลลอรี่ ) 

( ขนาดของอาหาร 1 จาน ที่ปรากกฎในเมนูอาหาร เท่ากับจานขนาดกลาง )

อาหารทดแทนลดน้ำหนักได้ผลจริงอย่างไร

        หลายคนคงได้ยินคำว่า “อาหารทดแทน” ช่วยในการลดน้ำหนัก แล้วคงสงสัยว่าอาหารทดแทนคืออะไร แล้วช่วยลดน้ำหนักได้ผลจริงอย่างไร วันนี้เรามาทำความเข้าใจกันนะคะ

อาหารทดแทนก็คืออาหารสำเร็จรูป ส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบผงคล้ายนมผง ซึ่งจะนำมาผสมเครื่องดื่ม หรืออาจอยู่ในรูปแบบที่ทานได้เลยก็ได้ โดยที่อาหารทดแทนสามารถทานแทนอาหารได้เลย เนื่องจากมีสารอาหารครบถ้วนเพียงพอ แต่ไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำกว่าอาหารปกติทั่วไป โดยจะมีแคลอรี่ประมาณ 90-270 kcalต่อมื้อ ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมลดน้ำหนักทั่วไปที่จะไม่สามารถทานแทนอาหารปกติได้เพราะสารอาหารไม่ครบถ้วนเพียงพอ

อาหารทดแทนที่ดีควรมีรสชาติอร่อย ปริมาณไขมันต่ำ มีโปรตีนเพียงพอ ต้องมีสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ ในปริมาณที่เพียงพอและเหมาะสมด้วย เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ผลจริงๆ และเป็นไปตามหลักโภชนาการ พร้อมๆ กับการมีสุขภาพที่ดีด้วย ทานแล้วต้องไม่หิว ได้พลังงานประมาณ 1,000-1,200 kcal ต่อวัน

สิ่งสำคัญสำหรับอาหารทดแทนจำเป็นต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการทานแทนอาหารปกติ 1-2 มื้อต่อวัน เพื่อลดแคลอรี่โดยรวมต่อวันให้เหลือ 1,000-1,200 kcal ต่อวัน เมื่อรวมกับการทานอาหารปกติในมื้ออื่น

เราสามารถออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารทดแทน หรือการหลีกเลี่ยงและควบคุมการทานขนมเค้ก ขนมปัง ขนมกรุบกรอบต่างๆ ชา กาแฟ น้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ งดทานอาหารทอดๆ มันๆ รวมถึงการทานผัก ผลไม้แทนขนมต่างๆ และมีความจำเป็นในการดื่มน้ำเปล่าสม่ำเสมอก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักให้ผลที่ชัดเจนและรวดเร็วยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ก็สามารถทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักอื่นๆ ช่วยด้วย เช่น อาหารเสริมที่ช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญ หรือตัวช่วยดักจับไขมัน แต่ต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักจะได้ผลหรือไม่ขึ้นกับอาหารทดแทนเป็นหลักนะคะ

สูตรลดน้ำหนักดารา นางแบบ

        อ่านข่าวเจอวิธีการลดน้ำหนักของดารานางแบบค่ะเลยเอามาฝากกัน ใครอยากมีหุ่นนางแบบก็ลองเอาไปทำดูนะคะ ว่าทำตามวิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบดารานี้แล้วได้ผลเป็นยังไงจะรูปร่างดีแบบดารานางแบบมั้ย

"อีริน ฮีทเธอร์ตั้น" ซุปเปอร์โมเดลชื่อดัง ซึ่งเคยเป็นอดีตหวานใจของ "ลีโอนาร์โด้ ดิคาปริโอ" พระเอกฮอลลิวูด พร้อม "แคนดิส สเวนโพเอล" โชว์รูปร่างสุดเพอร์เฟ็ค ถ่ายแฟชั่นชุดว่ายน้ำคอลเลคชั่นใหม่ของ "วิคตอเรีย ซีเคร็ต" ประจำปี 2013 ซึ่งมีการถ่ายทำที่ไมอามี่ สหรัฐ เมื่อหลายสัปดาห์ก่อน   

โดย ฮีทเธอร์ตั้น วัย 23 ปี เปิดเผยถึงเคล็ดลับในการมีรูปร่างสมบูรณ์แบบอยู่เสมอว่า เป็นเพราะเธอออกกำลังกายเป็นประจำ "ฉันศึกษาเรื่องการลดความอ้วนมามากมายตลอดระยะเวลาหลายปีของการเป็นนางแบบวิคตอเรีย ซีเคร็ต สาวๆจำนวนมากออกกำลังกายแต่พวกเธอกินอาหารไม่พอเพียงซึ่งถ้าคุณกินไม่พอ การออกกำลังกายมันก็ไม่เกิดประโยชนสูงสุด คุณอาจจะผอมเกินไปสำหรับการเดินแบบ"

"ฉันออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ตอนเช้าและก่อนนอน เป็นการวิ่งครั้งละครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นก็เล่นโยคะและยืดกล้ามเนื้ออะไรพวกนั้น ส่วนในช่วงเย็นชั้นก็จะยกกระชับก้น สิ่งสำคัญก็คือ ร่างกายของคุณต้องแข็งแรง ไม่ผอมจนเกินไป เพราะคุณต้องมีส่วนเว้าส่วนโค้งด้วย"

บทความจาก matichon.co.th ขอบคุณภาพจาก www.justjared.com

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก..วิธีลดความอ้วนให้ได้ผลจริง

        สาวๆ บางคนกำลังสงสัยว่าควรจะดื่มน้ำวันละกี่ลิตร การดื่มน้ำเป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลจริงหรือ! บางความเชื่อบอกว่ายิ่งดื่มน้ำยิ่งตัวบวม ก็จะยิ่งอ้วน แล้วน้ำจะช่วยเราในการลดความอ้วน ลดน้ำหนักแบบได้ผลจริงได้อย่างไรเรามาดูข้อเท็จจริงและวิธีการดื่มน้ำลดความอ้วนให้ได้ผลกันนะคะ

        ร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึง 75% ของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ดังนั้นร่างกายของขาดอาหารได้เป็นเดือน แต่ขาดน้ำไม่กี่วันก็ตายแล้ว

ต้องดื่มน้ำเพื่อให้ไตทำงาน

          สิ่งสำคัญที่ท่านต้องดื่มน้ำ เพื่อให้ไตทำงานได้ดี ไตไม่สามารถทำงานได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ  เมื่อไต ไม่สามารถทำงาน ได้ตามปกติ ตับก็จะเป็นตัวที่ ต้องทำงานหนักแทน

          หน้าที่หลักของตับ ก็คือ ช่วยเร่งการเผาผลาญของไขมันที่สะสมในร่างกาย ให้เกิดเป็นพลังงาน แต่ตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ทำให้มันไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่  ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้ร่างกายของเราการเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น และทำให้การลดน้ำหนักหยุดชะงักลง 

          น้ำช่วยให้กล้ามเนื้อของเราชุ่มชื่นและยังทำให้ผิวไม่เหี่ยวเมื่อเราลดความอ้วน

น้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

น้ำยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกด้วย หากร่างกาย ได้รับน้ำน้อย ทำให้ขับถ่ายลำบาก ซึ่งทำให้เกิดท้องผูก ซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลเป็นมะเร็จลำไส้ได้ และปัญหาท้องผูกก็ทำให้เราลดน้ำหนักได้ผลช้าลง

น้ำช่วยลดความอยากอาหารก็ลดความอ้วนได้

ในเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำเพิ่ม บางครั้งร่างกายก็เรียกร้องด้วยอาการหิว คนที่ดื่มน้ำไม่พอจึงมักหิวบ่อยๆ หากระหว่างมื้ออาหาร ถ้ารู้สึกหิวลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ แล้วจะรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องไปพึ่งพาขนมต่างๆ มาดับความหิว

ยิ่งลดน้ำหนักยิ่งต้องดื่มน้ำ

โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักอยู่นั้น ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมากกว่าปกติ เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน เราจะรู้สึกกระหายน้ำ รู้สึกหิวตลอดเวลา หากเราดื่มน้ำน้อยก็จะลดความอ้วนได้ผลช้าและอาจมีปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุได้

ยิ่งดื่มน้ำน้อยยิ่งตัวบวม

        การที่เราดื่มน้ำน้อย ทำให้ร่างกายมีการปรับตัวโดยการพยายามเก็บน้ำไว้ จนทำให้มีอาการบวมน้ำ และเป็นสาเหตุให้เราดูอ้วนขึ้น มีเซลลูไลท์ง่ายขึ้น

วิธีดื่มน้ำลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล

1. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว หลังตื่นนอน จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักและเบาทำงานได้ดี บรรเทาปัญหาอาการท้องผูกได้

2. ดื่มน้ำทุกครั้งที่ร่างกายเรียกร้อง อย่ารอให้เรารู้สึก คอแห้ง ปากแห้ง เพราะแสดงถึงร่างกายเรามีอาการขาดน้ำ และอย่าดื่มทีละมากๆ ในครั้งเดียว

3. ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงและหลังอาหารครึ่งชั่วโมง ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหารเพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ส่งผลให้ระบบการย่อยทำงานช้าลง ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเต็มที่ จะเกิดอาการหิวได้ง่าย การลดความอ้วนก็จะได้ผลช้าลง วิธีแก้คือจิบน้ำอุ่น หรือซดน้ำแกงแทน เคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืนก็จะช่วยลดการกระหายน้ำได้

4. ผู้ที่ออกกำลังกายและอยู่กลางแจ้ง ควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมง และดื่มน้ำครึ่งแก้วทุก 15 นาทีของการออกกำลังกาย

5. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ไม่ควรเครื่องดื่มพวกน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ และควรดื่มน้ำกระจายสม่ำเสมอทั้งวัน

6. แล้วควรจะดื่มน้ำวันละกี่ลิตร>>>สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มคือ ปริมาณน้ำ 40-50 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น น้ำหนัก 60 กก. ควรดื่มน้ำปริมาณเท่ากับ 60*40 = 2400 มิลลิลิตร

วิธีการดื่มน้ำลดน้ำหนัก ลดความอ้วนให้ได้ผลดีตามที่กล่าวมานั้น จำเป็นต้องดูความเหมาะสมด้วย เพราะการดื่มน้ำมากเกินไป อาจเป็นการขับแร่ธาตุบางอย่างออกมามากเกินความจำเป็น เช่น ธาตุโซเดียม ซึ่งจะทำให้อ่อนเพลีย และอาจเป็นตะคริวได้ ดังนั้นพึงระลึกอยู่เสมอว่า อาหารที่เราทานนั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่แล้ว การดื่มน้ำเป็นการช่วยเสริมไม่ให้ร่างกายต้องอยู่ในภาวะขาดน้ำเท่านั้น ดังนั้นควรดื่มแต่พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป เราก็จะได้ประโยชน์และคุณค่าของการดื่มน้ำได้อย่างเติมที่

ที่มา : Never-Age.com,หนังสือถ้ารู้คงผอมไปนานแล้ว ภาพจากอินเตอร์เน็ต

เมนูอาหารลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงแบบง่ายๆ

        วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง การลดความอ้วนที่ได้ผลจริง วิธีหนึ่งคือการดูแลอาหารการกินของคุณเอง ควบคู่กับการออกกำลังที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริงและรวดเร็ว แต่สิ่งที่สาวๆ ไม่แน่ใจคือเมนูอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักของเราให้ได้ผลและถูกต้องต่างหาก ว่าจริงๆ แล้วควรทานอะไรบ้าง วันนี้เรามีอาหารลดน้ำหนักที่ยิ่งกิน ก็ยิ่งผอมมาฝากค่ะ

ถั่วเปลือกแข็ง

เช่น วอลนัต อัลมอนด์ แม้ถั่วหนึ่งกำมือจะมีแคลอรีสูงถึง 165 กิโลแคลอรี แต่ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue สหรัฐอเมริกา พบว่า การกินถั่วเปลือกแข็ง ช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญดีขึ้นอีก 11 เปอร์เซ็นต์และลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจได้ด้วย

                                    เต้าหู้

ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยหลุยส์เซียนา สหรัฐอเมริกา พบว่า การกินเต้าหู้ 1 ช้อนโต๊ะ ก่อนกินอาหาร ช่วยลดความอยากอาหารได้ 42 เปอร์เซ็นต์

       

พริก

ผลการวิจัยในประเทศญี่ปุ่นพบว่า สารแคปไซซิน (Capsaicin) ในพริกช่วยลดการอยากอาหารได้

ลูกแพร์

นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว ผลการวิจัยในบราซิลยังพบว่า ผู้หญิงที่กินลูกแพร์ขนาดเล็กหลังมื้ออาหาร เป็นเวลา 2 เดือน จะมีน้ำหนักลดลง

น้ำส้มสายชูวินิการ์

ผลการวิจัยจากประเทศสวีเดนพบว่า หากกินน้ำส้มสายชูวินิการ์พร้อมมื้ออาหาร กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง จึงอิ่มนานขึ้น

อาหารที่สามารถช่วยลดน้ำหนักแบบง่ายๆ นี้จะช่วยให้ร่างกายของเรามีการระบบการเผาผลาญที่ดีขึ้น มีประโยชน์กับร่างกายและถ้าคุณได้ออกกำลังควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วยแล้ววิธีทานอาหารลดน้ำหนักนี้ก็จะช่วยให้คุณลดความอ้วนนี้ก็จะได้ผลเร็วยิ่งขึ้นค่ะ

ข้อมูลจาก : Health & Cuisine

เคล็ดลับวิธีลดหน้าท้องที่ถูกต้องและได้ผลเร็ว

          เคล็ดลับวิธีการลดไขมันหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง สูตรลดความอ้วนง่ายๆ ที่ได้ผล ทำได้ด้วยตัวเอง สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ต้องการทราบ วันนี้เรามีมาฝาก เพื่อเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างและการแต่งตัว ช่วยให้เรามีสุขภาพดีตลอดไป โดยไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักและหน้าท้องอีกต่อไป ต้องการวิธีลดหน้าท้องง่ายๆ ก็ มาเริ่มกันเลยนะคะ
1.วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องอย่างเห็นผล

          การมีหน้าท้องที่แบนราบ ก็ต้องอาศัยหลายปัจจัย และวิธีหนึ่งคือการออกกำลัง สาวๆ ที่อยากรู้เทคนิคท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ยังไงอ่านข้อมูลแล้วก็อย่าลืมนำไปทดลองทำดูนะคะ

ท่าที่ 1
นอนราบบนพื้น เข่างอและเท้าวางราบกับพื้น มือประสารตรงท้ายทอย ยกตัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ใช้สองมือโยกศีรษะสองสามครั้งคลายความตึงของคอ อย่าดึงตัวขึ้นมาด้วยแขนทั้งสองข้างค่ะ เพราะจะโหมใช้แรงที่หลังมากไป
ปล่อยลำตัวลงราบกับพื้นตามเดิม หายใจเข้าเวลาขึ้นหายใจออกเวลาลง ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง

 ท่าที่ 2
นอนบนพื้น เข่างอ 90 องศา ประสานมือทั้งสองหลังศีรษะ ศอกอยู่บนพื้น บิดเอว ดึงศอกขวาไปจรดเข่าซ้าย พลางยืดขาขวา โดยที่ศอกซ้ายยังอยู่บนพื้นทำ 15-25 ครั้ง เปลี่ยนทำอีกข้างแบบเดียวกัน

        ข้อสำคัญนะคะ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นทีละน้อย เพิ่มจนพอดี มีช่วงพัก อย่าหักโหมในครั้งเดียว หากต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเติมควรออกกำลังในลักษณะอื่นๆ เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง แอโรบิก ควบคู่ด้วย ผลการลดหน้าท้องของคุณจะรวดเร็วขึ้น

2. รับประทานอาหารให้ถูกต้อง
         การที่เรามีไขมันส่วนเกินบริเวณรอบเอว พุงใหญ่ ทำให้คุณกังวลใจได้ เพราะคนที่มีไขมันบริเวณหน้าท้อง ไขมันจะสะสมในอวัยวะสำคัญต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ตับ ไต กระเพาะ หรือแม้แต่หัวใจ ได้ง่ายๆ กว่าการสะสมไขมันตรงจุดอื่น ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
         ดังนั้นการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนที่ถูกต้อง รวมถึงวิธีลดหน้าท้องให้ได้ผลที่สุด คุณสาวๆ จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำควบคู่ด้วย
         แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยปลาที่มีไขมันต่ำ, ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชต่างๆ เหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งที่ดีของ "ไขมันที่ดี" ที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะไขมันจากปลาแซลมอนและซาร์ดีน ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินได้ดีขึ้น เป็นผลให้ไขมันหน้าท้องลดลง ส่วนอาหารอื่น ๆ ที่ดีในการต่อสู้กับไขมันก็ได้แก่ ผักปวยเล้ง, ผักกาดหวาน, บร็อคโคลี่, ปาปริกา และพริก

         วิธีเริ่มต้นที่รวดเร็วและดีในการลดน้ำหนักเร่งด่วน คือ ดูว่าอาหารในจานมีมากเท่าไร  เรามักจะกินอาหารมากในมื้อเย็น แต่ไม่ได้ตระหนักว่าอาหารพวกนี้มีปริมาณมากเกินไปโดยเฉพาะแป้ง น้ำตาล รวมถึงพวกของทอดๆ มันๆ ควรทานอาหารมื้อเช้าในปริมาณมาก แล้วค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลงในมื้อกลางวัน  และมื้อเย็นนั้นควรรับประทานอาหารเบาๆ  การทานอาหารจุบจิบขนม ในตอนกลางคืน จะทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่ายกว่าการทานช่วงกลางวัน ทานผักผลไม้หากคุณรู้สึกอยากกินจุบจิบค่ะ

3. แต่งกายให้เหมาะสม
          การพรางรอบเอวที่กลมนั้นมันง่าย เพียงแค่เปลี่ยนชุดชั้นในเท่านั้น

          "ชั้นในที่ดันทรงและพยุงช่วยให้เปลี่ยนแปลงได้มาก" เป็นคำกล่าวของซินดี้ นิวสเตด สไตลิสต์ กล่าว "หากกางเกงชั้นในของคุณไม่มีแถบยางยืดและขอบอยู่ต่ำกว่ารอบเอว มันก็จะไม่มีอะไรคอยพยุงเอาไว้และทำให้ไขมันยื่นออกมา กางเกงชั้นในควรอยู่สูงถึงจุดกึ่งกลางลำตัว เพื่อจะได้พยุงได้อย่างถูกต้อง"

          ส่วนเรื่องการเลือกซื้อเสื้อผ้า นิวสเตด กล่าวว่า การเลือกเสื้อผ้าที่ตัดอย่างถูกต้อง สไตล์และเนื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยคลุมท้องให้ได้ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับ, ผ้ายืด ให้ใช้ผ้าสบาย ๆ อย่างเช่น ผ้าฝ้าย วิธีอื่น ๆ ที่ช่วยซ่อนเร้นร่างกายส่วนกลางได้แก่ :

          สวมแจ็คเก็ตขนาดพอดี หาแจ็คเก็ตที่ส่วนอกพอดี ๆ แล้วส่วนกลางก็จะทำให้ดูมีรูปร่าง
          สวมเสื้อที่มีตะเข็บตามแนวใต้ราวนม (empire line) และมีแถบรอบด้านล่าง เพื่อซ่อนเร้นหน้าท้อง
          อย่าเอาเสื้อยัดใส่ลงในกางเกงหรือกระโปรง ปล่อยชายเสื้อลงมาจะช่วยซ่อนพุง และทำให้ลำตัวยาวขึ้น

          เครื่องประดับอื่น ๆ ส่วนเกินอะไรก็ตามที่คุณสวมบนหรือรอบคอ จะช่วยเบนสายตาที่มองให้ออกห่างจากส่วนท้อง

                   รู้อย่างนี้แล้วลองเริ่มต้นปฏิวัติตัวเองกันเลย แล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมาบอกข่าวกันด้วยนะคะ ที่สำคัญ การที่เราจะมีรูปร่างดี น้ำหนักเหมาะสม หน้าท้องแบนราบ หุ่นนางแบบ เหมือนดารา ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ ไม่มีใครสามารถลดพุง หน้าท้องและน้ำหนักได้ผลภายใน 1 วัน ลองตัวสอบวิธีลดเอวด้วยตัวเองเป็นประจำทุกๆ 7 วัน นะคะ

ที่มา.. life & family   และ http://guru.thaibizcenter.com

วิธีลดต้นขาเร่งด่วนแบบได้ผลจริง

              นอกจากปัญหาน้ำหนักเกิน ต้องการวิธีลดความอ้วนให้ได้ผลเร็วแล้ว ปัญหาต้นขาและสะโพกก็เป็นสิ่งที่ผู้หญิงอย่างเราๆ กลุ่มใจกันมากๆ ก็ขยันหาวิธีลดต้นขาเร่งด่วนแบบได้ผลง่ายๆ นี่ยังไม่รวมเป็นถึงปัญหาน้ำหนักตัวเกินอีกนะ ผู้หญิงจำเป็นต้องดูแลเอาใจใส่แบบสุดๆ เพราะสมัยยุคไฮเทคนี้มีแต่สาวๆ ที่นุ่งกระโปรงและกางเกงขาสั้นกันไปหมด แล้วคุณๆ จะปล่อยให้ตัวเองขาใหญ่อยู่ได้อย่างไรกัน ใช่ไหมค่ะ เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองในการมีรูปร่างและต้นขาได้เพรียวสวยเป็นสิ่งจำเป็นอันดับต้นๆ ของสาวๆ เลยทีเดียว

              สิ่งที่สาวๆ ควรรู้ ก็คือ การมีต้นขาใหญ่ เกิดจากการรับประทานอาหารของเราเอง ซึ่งหากเราทานอาหารที่มีไขมันสูง ก็เป็นเรื่องปกติที่จะมีการสะสมตัวของไขมัน แต่หากเรารับประทานอาหารเข้าไปแล้วนำไปใช้เป็นพลังงานในการดำเนินชีวิตให้มากกว่าปริมาณอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวัน ก็คงจะดีไม่น้อย แต่เนื่องจากความขี้เกียจในการออกกำลังกาย รวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันที่สะดวกสบายขึ้นมาก ก็เลยทำให้เราใช้พลังงานน้อยไปด้วย ดังนั้นการหันมาปรับเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารดูจะเป็นเรื่องที่ง่ายกว่า สาวๆ ลองทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้เพิ่มขึ้นแทนขนม ของทอดๆ มันๆ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะมีการสะสมของไขมันน้อยลง การลดต้นขาใหญ่ให้เพรียวลงแบบได้ผลจริงก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

แล้วทำไมผู้หญิงถึงมีการสะสมไขมันที่ต้นขา

              โดยธรรมชาติแล้วนั้นผู้หญิงเรา จะมีการสะสมของไขมันอยู่ที่ช่วงล่างของร่างกาย  เพื่อทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์ แต่เมื่อหมดประจำเดือนแล้ว ไขมันจะไปสะสมบริเวณช่วงบน หรือเหนือเอวขึ้นไปเช่นเดียวกับผู้ชาย นั้นเอง (ผู้ชายส่วนใหญ่มักจะอ้วนลงพุง)

    ผู้หญิงหลายคนที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่กว่าชาวบ้าน ส่วนนึงก็เกิดจากกรรมพันธุ์ จะสังเกตได้เลยว่าส่วนใหญ่ถ้าคุณแม่หรือคนในครอบครัวมีโครงสร้างใหญ่ เช่นสะโพกใหญ่ โครงสร้างกระดูกใหญ่ ก็จะทำให้ต้นขาของเราใหญ่ไปด้วย

ข้อเท็จจริงของการลดต้นขาแบบได้ผล

1. ประเด็นสำคัญของการลดต้นขา คือการรับประทานอาหารในแต่ละวันให้มีแคลอรี่พอเหมาะ แป้งน้ำตาลพอดีๆ ไขมันน้อย และทานอาการที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายเรามากที่สุด

2. สิ่งที่ควรระลึกว่ารูปร่างของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่เราสามารถลดความอ้วนและเปลี่ยนแปลงหุ่นของตัวเองได้

3. ถ้าคุณมีปัญหาน้ำหนักตัว อ้วนเกินไป สิ่งจำเป็นคือคุณควรตั้งใจลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงจัง โดยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมันสูง และมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และคำนวณแคลอรี่ในอาหารที่เราทานในแต่ละวันให้อยู่ที่ 800-1200 kcalต่อวัน

4. การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ลดความอ้วนนั้นสามารถทำให้รูปร่างดีได้ เนื่องจากช่วยกล้ามเนื้อกระชับขึ้น สำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ลดไขมันช่วงต้นขาและสะโพก ก็ต้องอาศัยความอดทนในการลดเช่นกัน

เรามีท่าออกกำลังกายในการลดไขมันต้นขาอย่างง่ายๆ มาฝาก ลองทำตามดูนะคะ

วิธีลดต้นขาเร่งด่วนท่าที่ 1 ให้นอนหงายราบการพื้น และเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึง แล้วค่อยๆ ยกขาทีละข้างขึ้นในอาการแล้วนับ 15-30 จากนั้นสลับขาอีกข้าง หรือจะทำสองข้างพร้อมกันก็ได้ ทำประมาณ 3 ครั้ง หรือมากกว่านั้นเมื่อเราเริ่มชินกับกายบริหารท่านี้แล้ว

วิธีลดต้นขาเร่งด่วนท่าที่ 2 ให้นอนหงาย ยกขาทั้ง 2 ข้าง รวมถึงสะโพกขึ้น ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศจำนวน 200 ครั้ง ก็จะช่วยลดต้นขาใหญ่ได้ค่ะ

      ประเด็นสำคัญของการออกกำลังกายก็คือการทำสม่ำเสมอ เป็นประจำทุกวัน เพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นเมื่อเราเริ่มที่จะชินกับท่ากายบริหารแล้ว ยิ่งทำได้มากแน่นอนว่าก็จะยิ่งเป็นผลดีกับเรา แต่จะต้องค่อยๆ เพิ่มจำนวนไปน่ะค่ะ อย่าหักโหมมาก ไม่งั้น ผลดีก็จะกลายเป็นผลเสียได้ค่ะ

 ขอขอบคุณข้อมูลจาก : อินเตอร์เน็ต

10 วิธีเพื่อการลดความอ้วนแบบได้ผล

เมื่อคุณเริ่มต้นตั้งใจในการลดน้ำหนักแบบจริงจัง เพื่อให้คุณสามารถลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตัวเอง ลดต้นขาง่ายๆ ให้คุณลดหน้าท้องให้แบนราบ รูปร่างสวยตามที่ต้องการ  วันนี้เราจะนำเสนออีกสูตรลดความอ้วนหนึ่งที่จะช่วยคุณได้ โดยการที่คุณกินอาหารทุกอย่างได้ตามปกติ  คุณจะเลือกรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบปลอดภัย ได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรีให้ปวดหัวกันอีกต่อไป สิ่งที่คุณควรทำตามไปดูกันเลยค่ะ

เริ่มด้วยการชั่งน้ำหนักก่อนเลยค่ะ น้ำหนักมาตรฐานที่สุดคือน้ำหนักช่วงเช้าค่ะ (จะให้ดีก็วัดสัดส่วนเอว สะโพก ต้นแขน ต้นขาไว้ด้วยนะคะ) แต่อย่าชั่งน้ำหนักทุกวันนะคะ เพราะมันไม่ได้ลดลงแบบปุ๊บปั๊บทันทีทันใด เดี๋ยวเราจะท้อหมดกำลังใจไปก่อน  แล้วทำตามวิธีต่อไปนี้ค่ะ

1. หยุดคิดเรื่องปริมาณแคลอรี่ของอาหารซะ ถ้าไม่อยากกังวล ประสาทเสียไปกับมัน จนทำให้ขาดความสุขในการทานและการใช้ชีวิต และพอคุณไม่มีความสุข ความเครียดก็จะถามหา การลดน้ำหนักของคุณก็จะล้มเหลวตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่ม เพราะในชีวิตประจำวันการที่จะต้องมากะปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป และต้องมาคำนึงถึงจำนวนแครอรี่ของอาหารแต่ละมื้อนั้นเป็นเรื่องที่ยากทีเดียว

2. ให้คุณทานให้น้อยลงกว่าปกติ 20% โดยการกะปริมาณด้วยสายตา วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกว่ากำลังลดอาหาร ให้ลองคิดถึงวันที่คุณลดความอ้วนได้ผลสำเร็จ มีรูปร่างตามแบบที่คุณปรารถนา จะได้มีกำลังเพิ่มขึ้นในการลดน้ำหนัก

3. ทานผักผลไม้สดให้มากๆ เพราะผักและผลไม้สดมีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลที่เราชอบๆกัน แต่ให้ลดปริมาณน้ำสลัด หรือจะให้ดีก็ทานโดยไม่ต้องใช้น้ำสลัดเลย เพราะน้ำสกัดก็เป็นตัวส่งเสริมความอ้วนได้เช่นกัน

4. เลือกทานอาหารประเภทนึ่งหรือต้มมากกว่าประเภททอด เพราะอาหารประเภททอดอุดมไปด้วยน้ำมันซึ่งแม้เพียงปริมาณนิดเดียวนั้นก็คือแคลอรี่ที่สูงมาก และอีกเหตุผลหนึ่งเนื่องจากเราจะชอบอาหารทอดๆ มันๆ จะทำให้กินในปริมาณที่มาก การลดน้ำหนักก็จะทำได้ยากเช่นกัน

5. ทานขนมได้บ้าง แต่ทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อกันลืมรสชาติ ทานด้วยความมีสติ อย่าทานเพื่อให้หายอยากเพราะจะทานเยอะเกินไป ขอย้ำว่าทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพียง 1-2 คำก็พอค่ะ เพราะหากทานมากเกินไป ความหวังในการมีหุ่นดีก็จะหลุดลอยไปเช่นกัน

6. ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มพวกน้ำอัดลมหรือน้ำหวานต่างๆ และดื่มให้ได้วันละ 8-12 แก้ว เพราะน้อยจากไม่มีแคลอรี่แล้ว น้ำเปล่ายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดอาการหิวได้อีกต่างหาก

7. เลิกทานอาหารวันละ 3 มื้อ ปรับเปลี่ยนมาทานมื้อเล็กๆ วันละ 6 มื้อแทน โดยมีช่วงห่างของแต่ละมื้อ 2-3 ชั่วโมง ต้องเน้นย้ำว่ามื้อเล็กๆ นะคะ เพื่อให้เราไม่หิวจนกินเยอะๆ ในคราวเดียวและห้ามทานพวกขนมจุบจิบ ขนมกรุบกรอบระหว่างมื้อเด็ดขาด

8. เราจะรู้สึกเสียดายอาหาร แต่แนะนำว่าให้หยุดทานทันทีที่รู้สึกอิ่ม  ดีกว่ามาเสียค่าหมอรักษาโรคที่มากับความอ้วนทีหลังนะคะ

9. น้ำเปล่าช่วยคุณได้ ตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำ 1 แก้วช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและดื่มน้ำแก้วก่อนทานอาหารทุกมื้อ และทุกครั้งที่รู้สึกหิว เพื่อลดความอยากอาหารและลดอาการหิวลงได้ ต้องลองดูแล้วคุณจะรู้สึกถึงความมหัศจรรย์

10. การออกกำลังกายที่ได้ผล สาวๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นเวลา 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลรวดเร็วขึ้น และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งอีกด้วย

ที่กล่าวมาเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้เกิดความเคยชินกับการเข้าโปรแกรมลดความอ้วน หลังจากนี้ 2 สัปดาห์ ลองชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนของคุณดูอีกที่ว่าน้ำหนักคุณเป็นอย่างไร เพิ่มขึ้นหรือลดลง ถ้าหากเท่าเดิมให้กลับไปทบทวนขั้นตอนทั้ง 10 ข้อดูใหม่ ต้องลดปริมาณอาหารลง 20% จริงๆ ห้ามอดอาหารในมื้อใดมื้อหนึ่งโดยเด็ดขาด ให้จำไว้ว่ายิ่งอดยิ่งหิว  ยิ่งหิวยิ่งกิน และเพิ่มเวลาการออกกำลังกายให้มากขึ้น หากน้ำหนักลดลง แสดงว่าคุณมาถูกทางล้ว ให้ทำต่อไปอีก 2 สัปดาห์ วัดผลเป็นระยะ

ขอบคุณบทความจาก ladytip